uginanie ramion ze sztangielkami

Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory [...]

1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3.Wyciskanie na skosie 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Rozpiętki 6.Szrugsy 7.Przenoszenie sztangielki 8.Martwy ciąg na prostych nogach 9.Wyciskanie francuskie 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 11.Pompki w podporze tyłem 12.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] zeby więcej ćwicz z hanklami ) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps -uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 -uginanie sztangielek na modlitewniku 3x10 -podciaganie podchwytem na drązku na szerokości ramion 3x8 Triceps -Wyprosty ramion na [...]

[...] nie wiem nóg narazie nie robie niech ktoś mi powie czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening klatka ławka skośna głową do góry 1s klatka ławka płaska 2s Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s Barki [...]

Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1seria Moim zdaniem i tak mam za mało seri bo spokojnie mógłbym zrobić 3 serie ale ma być max 2 więc jest Może za mało sie przykładasz do treningu ? Odpowiedz sobie sam. Zmieniony przez - xenik w dniu 2004-11-30 19:57:56 Zmieniony przez - [...]

[...] triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać [...]

Moje ćwiczenia: klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ plecy : -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKA W [...]

no to przyjme cięzar taki jakim bedę mógł zrobić te powtórzeia i serie poprawiłem to co osatio pisąłes teraz będzie dobrze?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

teraz dobrze?? nieznam sie na tym i mi niewychodzi:P 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. [...]

[...] 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki 12/10/8/6 Triceps 1. Wyprosty ramion na wyciągu 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8/6 Przedramiona 1.uginanie nachytem 3x max 2.uginanie podchwytem3x max Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x max 2. Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami 4x max Środa Plecy 1. Ściąganie [...]

eno eno ja z innej beczki jak przeczytalem wstep to mi sie odechciało polecam uginanie ramion stojac ze sztanga i uginanie ramion ze sztangielkami stojac naprzemian wykonuj powoli i poczuj dobre spompowanie a do tego tric tez solidnie zrob i bez takiego treningu bedzie super bo jak by na mnie trafilo to co godzine robic to by mi sie nie chcialo [...]

[...] CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) ---------wywalić, mozesz dac 1 serie na pompkę lepszą przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ----------- 4x10 za malo powtrzen i za duzo serii.. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x10----------- j/w barki: [...]

Aby trening ten uczynić typowo masowym proponowałbym następujące zmiany: Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3- s. – 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3- s. – 10-8-6 3. Butterfly 3 s. - 10-12 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - [...]

ok zmieniłem: Poniedziałek 1.Nogi+łydki - Przysiady ze sztangą do kąta prostego 3x 12<10<8 - Wspięcia Na Palcach 4x - Przysiady wykroczne ze sztanga 3x 12<10<8 2.Barki Przednie i boczne aktony - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12<10<8 - Unoszenie ramion w przód ze [...]

Siema! Ćwicze od 10 miesięcy na sucho i ułożyłem sobie plan na mase, chciałbym żebyśćie mi coś doradzili i skomentowali PS: Informacje o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/strona1/ A oto mój plan: Poniedziałek 1.Nogi+łydki - Przysiady ze sztangą do kąta prostego 3x 12<10<8 - Wspięcia Na Palcach 4x - Przysiady wykroczne ze sztanga 3x [...]

[...] TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ..) triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x10 barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 - DBAJ O TECHNIKĘ, TO [...]

[...] - progresja 12,10,8,8 (+pierwsza rozgrzewkowa) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prog 12,10,8,8 -pompki w podporze tyłem - 4x15 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x10 barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - prog 12,10,8,8 (+pierwsza [...]

[...] chwytem 3 serie do zmęczenia 2.)wiosłowanie w opadzie 10/8/8 3.) wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu 12/10/8 WZNOSY TULOWIA Z OPADU ZE SZTANGA NA BARACH3X 15 bic 1.)uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.)uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 12/10/10 3.) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8 STALY MOZE DAJ 2 [...]

[...] szerokim chwytem 3 serie do zmęczenia 2.)wiosłowanie w opadzie 10/8/8 3.) wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu 12/10/8 (martwego nie robie bo bola mnie po nim plecy) bic 1.)uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.)uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 12/10/10 3.) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8 PIĄTEK rower 30 min [...]

i jeszcze sie chiałem zapytać czy np. watro dodac jeszcze kilka moze 2-5 cwiczeń do tego co jest teraz np: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU i czy uninanie [...]